7 MANEIRAS DE MELHORAR A SAÚDE DAS SUAS COSTAS

 

A dor nas costas afeta muitos adultos e pode ser um desafio conviver com ela. Se você está sentindo dor nas costas, isso pode ser devido a vários motivos, mas uma estação de trabalho ou postura desconfortável costumam ser os principais culpados. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para proteger as costas e melhorar a saúde geral da coluna. É importante tomar certas medidas para se levantar e se exercitar com segurança, e você também pode querer fazer algumas mudanças em seus hábitos de trabalho e sono. Aqui estão sete maneiras de melhorar a saúde das costas.

Configure uma estação de trabalho ergonômica

Se você trabalha em um escritório ou em casa, a primeira coisa que você precisa fazer é configurar uma estação de trabalho ergonômica . Isso pode significar investir em móveis novos, como uma cadeira que seja mais suportável e garantir que a mesa e o monitor estejam na posição correta. Sua estação de trabalho costuma ser a culpada por dores nas costas e má postura, por isso é importante atualizá-la para algo mais ergonômico. Isso também reduzirá o risco de lesões por esforço repetitivo e fadiga ocular.

Use um suporte para as costas

Para proteger suas costas ao levantar ou praticar exercícios, você pode usar um suporte para as costas. Alguns dos melhores aparelhos dorsais não são caros e ajudam a reduzir a carga sobre a coluna. Eles ajudam a controlar o movimento da cintura e estabilizar a parte inferior das costas. Se você faz muito levantamento de peso no trabalho, por exemplo, uma cinta para as costas costuma ser recomendada para reduzir o risco de lesões. Também é importante levantar corretamente usando as pernas, sem forçar muito as costas.

Receber uma massagem

A massagem também é muito benéfica para as costas. Promove a saúde da coluna, além de ajudar no controle da dor . Ele age aumentando o fluxo sanguíneo saudável e reduzindo a tensão. A massagem também é uma parte importante da fisioterapia e é usada para tratar lesões. A massagem regular é uma ótima maneira de reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir, o que também alivia um pouco a tensão em seu corpo.

Trabalhe nesse núcleo

Se você deseja proteger suas costas, os exercícios básicos são o caminho a seguir. Ao fortalecer os músculos do abdômen e ao redor da coluna, você pode fornecer às costas o apoio natural de que necessita. Existem muitos esportes que incorporam exercícios básicos, como Pilates e treinamento HIT.

Descanse adequadamente

Além de se exercitar, você também precisa descansar adequadamente para melhorar a saúde das costas. Na verdade, existem certas posições de dormir para dores nas costas que irão aliviar a tensão nas costas durante a noite. Você pode descobrir que acorda com dor nas costas e isso pode ser devido a um colchão ou cama desconfortável. Se você não está dormindo bem, pode ser hora de um upgrade. Você também precisa se certificar de que descansa bem as costas após praticar esportes ou levantar pesos. É particularmente importante após longos períodos de curvatura, então, se você ficou curvado o dia todo no jardim, lembre-se de se alongar depois.

Experimente novos exercícios

Se você está sentindo dor na região lombar após praticar esportes, experimente mais exercícios aeróbicos de baixo impacto . Isso será um pouco mais gentil para as suas costas e também reduzirá o risco de lesões. Os tipos de exercícios aeróbicos de baixo impacto incluem caminhada, aparelhos elípticos ou de step e bicicletas ergométricas. Você também pode combiná-los com natação, ioga ou Pilates como opções gratuitas. Esses tipos de atividades exercem menos pressão sobre as costas e ajudam a desenvolver os músculos centrais também. O exercício é importante e mesmo se você tiver dores nas costas, pará-lo pode ser prejudicial. Ele mantém a sua coluna funcionando bem e com mobilidade e também o ajuda a manter um peso saudável, o que reduz a tensão nas costas.

Fale com um profissional

Se você está preocupado com a saúde das suas costas, deve falar com um profissional, como o médico de família ou um cirurgião de coluna . Eles serão capazes de ajudá-lo a chegar à raiz do problema e oferecer uma solução adequada. Problemas na região lombar podem levar a uma série de outros problemas de saúde, por isso é vital cuidar deles. Felizmente, com o tratamento certo, muitos casos podem ser corrigidos.

Problemas nas costas são um problema comum e existem muitas soluções. Com algumas mudanças no estilo de vida, você pode melhorar a saúde das costas e o bem-estar geral. Fale com seu médico para ajudá-lo a descobrir a principal causa do problema e certifique-se de proteger suas costas.