Quando você está apenas começando a treinar, é recomendado que você treine de 2 a 3 vezes por semana . Mas, seja você um iniciante ou já treina há anos, ninguém está imune a dores musculares.
Sentir dores após um treino não é incomum, mas você também não precisa lidar com essa dor por dias. Se você sentir qualquer tipo de dor forte nos músculos que esteja impedindo sua qualidade de vida, você pode querer considerar a osteopatia .
Mas, se você está cansado de sentir dores após o treinamento de força, oferecemos algumas dicas úteis e relaxantes sobre como aliviar os músculos doloridos após um treino.
Não pare de se mover
Seu primeiro instinto após um longo treino pode ser jogar-se no sofá e assistir a seu programa favorito. Embora o descanso seja extremamente importante para os músculos, não caia na tentação de parar de se mover imediatamente.
Seus músculos vão realmente se sentir melhor se você continuar com alguma atividade leve no dia seguinte ou dois. Faça uma caminhada tranquila, dê um mergulho ou ande de bicicleta.
Deixe seus músculos se recuperarem
Tocamos no fato de que o descanso é importante, mas como você descansa é realmente a chave. Já que você deve treinar de 2-3 vezes por semana, tente usar o seguinte ciclo:
- Treino
- Exercício leve
- Descansar
Esse padrão dá ao seu corpo tempo para se ajustar e se reabastecer, então você está pronto para o próximo treino intenso. O descanso e a recuperação dão aos músculos doloridos uma chance de se reparar. Isso os ajuda a ficar mais fortes e, conforme você continua seus treinos, não sentirá tanta dor, pois eles aumentam a resistência.
Receber uma massagem
Se você mesmo não consegue acalmar os músculos doloridos, vale a pena fazer uma massagem. Você pode pedir a um ente querido que resolva esses problemas ou receber uma massagem profissional. É uma maneira fantástica de aliviar a dor e, ao mesmo tempo, melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos. Uma massagem também pode melhorar as articulações e aumentar a amplitude de movimento, o que pode beneficiar seus treinos.
Use soluções antiinflamatórias
Normalmente, os músculos ficam doloridos após um treino devido à inflamação. Felizmente, medicamentos, cremes e pomadas de venda livre podem ajudar a aliviar o inchaço e fornecer alívio. Algumas pessoas até se voltaram para aplicações alternativas, como óleo CBD para reduzir a inflamação e relaxar os músculos. Não tenha medo de experimentar para encontrar produtos que funcionem para você.
Se você decidir usar algum tipo de produto para ajudar com a inflamação, certifique-se de entender os ingredientes e o que eles devem fazer. Geralmente é melhor escolher um produto com ingredientes naturais, pois eles tendem a ter um risco menor de efeitos colaterais.
Sentir-se dolorido após o treino pode fazer com que você perca a motivação, por isso é importante encontrar alívio o mais rápido possível. Lembre-se de que os músculos doloridos significam que uma mudança está acontecendo e que você está realmente fazendo algo bom para o seu corpo. Portanto, use essas dicas para aliviar esses músculos, para que possa encontrar uma rotina de treinamento de força saudável que possa seguir.
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