Se você está lutando com sua nova rotina de exercícios, há muitas estratégias que você pode usar para voltar ao caminho certo. Experimente essas dicas apoiadas por especialistas.

ABANDONE A MENTE DO "TUDO OU NADA "

Não importa o quanto você esteja motivado e bem-intencionado, é provável que haja dias em que seus treinos não saiam como planejado. O segredo é não deixar um treino perdido - ou mesmo o valor de uma semana - atrapalhar você. Escove e volte ao trabalho.

“O condicionamento físico não é "tudo ou nada”. “Há um meio-termo doce onde as mudanças mágicas e sustentáveis ​​acontecem.” Contanto que você tente aparecer na maioria dos dias, você verá os resultados ao longo do tempo.

TRABALHE COM O TEMPO DE QUE VOCÊ TEM

Se você normalmente não tem uma hora livre em seu dia para se dedicar aos exercícios, pode não ser uma boa ideia se comprometer com uma rotina de exercícios que exige treinos de uma hora. Em vez disso, escolha uma rotina que se adapte à sua programação.

Ou esteja pronto para pivotar nos dias em que o treino planejado simplesmente não vai acontecer. Reconheça que uma  versão abreviada do seu treino  ou mesmo uma caminhada rápida é muito melhor do que nada. “Além disso, manter seus treinos curtos o ajudará a aparecer com mais consistência no dia a dia, mesmo quando as coisas ficarem loucas”.

FAÇA AS COISA QUE VOCE GOSTA 

Existem tantas opções de exercício; não há razão para se forçar a fazer atividades que você odeia. Além disso, você apenas tornará mais difícil seguir sua rotina de exercícios. Se você odeia girar ou correr, “então não faça isso”. Uma abordagem melhor é  escolher os movimentos de que você gosta  e partir daí.

CONHEÇA SEU CORPO ONDE ESTÁ

Se você é novo nos exercícios - ou em uma atividade específica - certifique-se de praticá-los com facilidade. Tentar correr 3 milhas ou levantar pesos como um fisiculturista, como um novato total, só garante decepção - e possivelmente até lesões.

Em vez de pular para uma rotina intensa, trabalhe em um nível que seja gerenciável para você e dê ao seu corpo tempo para aprender novos padrões de movimento. “Ao adotar uma abordagem mais moderada e sustentável que inclui dias de descanso e movimentos funcionais, você tem mais probabilidade de ser consistente com sua rotina e menos probabilidade de se machucar”.

Persista e continue aprimorando seu progresso, e você estará pronto para enfrentar objetivos mais avançados rapidamente.

PENSE A LONGO PRAZO

Você consegue se imaginar fazendo sua rotina daqui a seis meses ou até um ano? Se não, você pode querer repensar. O progresso real e sustentável leva tempo. “Todos precisam sair do modo de desafio de 10 dias e quatro semanas”. Encontre uma rotina que você possa manter no longo prazo.

VOLTE AO BÁSICO

Tudo bem se você estiver se sentindo oprimido por todas as opções de exercícios ou não estiver pronto para se comprometer com uma assinatura de fitness. Existem outras maneiras de obter um treino eficaz. “As pessoas ficam tão presas em pensar que um treino eficaz tem que durar uma hora, com 30 minutos de carro até a academia para levantar o ferro sob luzes fluorescentes”. Na realidade, atividades diárias como  passear com o cachorro , subir e descer escadas, limpar a casa e brincar com os filhos contam como exercício, acrescenta ela. Como você pode incorporar mais atividades desse tipo em seu dia?

Você também pode começar com uma forma fundamental de exercício:  caminhar . “Caminhar é a forma mais subestimada de cardio e controle de peso que existe”.

Ou comece escolhendo uma tarefa não negociável que você pode se comprometer a fazer todos os dias para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Pode ser tão simples quanto dar uma  caminhada de 10 minutos após o jantar  ou acordar uma hora mais cedo  para fazer um diário  antes de começar o dia.

COMPARTILHE SEUS OBJETIVOS

Depois de se comprometer com uma nova rotina de exercícios, aumente suas chances de sucesso mantendo amigos íntimos e familiares informados. “Somos as primeiras pessoas a nos decepcionar, então envolva outras pessoas para que você tenha alguma responsabilidade”. Peça a amigos confiáveis ​​para fazerem check-in de vez em quando e ofereça-se para fazer o mesmo por eles.